一个60公斤体重的人士每踏上一级楼梯，他的关节就要承受180公斤的压力，若超重20公斤，每踏上 一级楼梯，他的关节相对便要承受240公斤的压力……
远离肥胖 护关节
虽说现时纤体成风，很多都市人都较以前注重健康，但仍有不少人有肥胖问题。肥胖除了引致一些疾病如心血管问题、脑中风、糖尿病外，也会令关节负荷过重，导致关节容易退化。
关节每天受压
其实关节每天受压，一般情况下，只是在平地走路，膝关节承受的压力有机会是身体2倍的重量；上楼梯的话，承受的压力有机会是身体3倍的重量；下楼梯更甚，膝关节承受的压力有机会高达体重的5倍。换句话说，一个60公斤体重的人士每踏上一级楼梯，他的关节就要承受180公斤的压力，若超重20公斤，每踏上一级楼梯，他的关节相对便要承受240公斤的压力了！因此，远离肥胖，是保护关节的第一步。
远离肥胖3部曲
第一部：改变饮食习惯
- 三餐定时定量。
- 餐前吃水果，让自己有饱胀的感觉，以控制食欲。
- 改用碟盛菜和饭，能好好分配吃的份量：3份饭，2份菜，1份肉。
- 慢慢用膳，因吃得太快会令大脑来不及感受饱的信息，结果不知不觉吃多了。
- 晚餐于睡前三小时完成，并戒掉宵夜习惯。
第二部：食物精明选
- 避免在饥饿时购买食物，只限购买食物列表上的食物，避免买不需要的零食。
- 挑选天然新鲜的食物，如新鲜蔬果、肉类和非油炸豆制品。
- 避免购买加工腌制食物如叉烧、香肠、雪菜、罐头食物等。
- 避免购买高糖高热量的食物如：朱古力、蛋榚、冬甩、雪榚等。
第三部：健康烹调
- 多选用蒸、焯、烤、焗或少油快炒等烹调方法来减少用油量。
- 多选用姜、蒜、八角或香草等天然调味料
- 多选用以新鲜食材制成的芡汁，如西红柿汁、南瓜汁等，减少使用现成酱汁。
舒展运动护膝盖
除了控制饮食，大家可在家中进行一些舒展运动预防膝关节痛，如卧式踏单车（即平躺于床，并提起大腿，做出仿真踏单车的姿势。），此运动有助训练大腿肌肉及活动关节。另外，涂搽含水杨酸甲脂、薄荷脑等成分的活络油于痛楚患处也有助纾缓关节的不适。